Ngopimedia.com - 10 Khasiat Buah Semangka untuk Kesehatan Tubuh, Buah semangka merupakan sumber lycopene, antioksidan, vitamin, dan mineral penting. Manfaat sehat dari buah semangka untuk kesehatan tubuh antara lain sebagai anti radang, menjaga kesehatan mata, mencegah kanker.
salah satu keunggulan semangka yakni buah ini rendah kalori. Setiap satu cangkir atau 154 gram, semangka hanya mengandung 46 kalori.
Selain rendah kalori, buah semangka juga banyak mengandung vitamin C, A, B, mineral kalium, dan magnesium. Buah yang masih satu keluarga dengan melon dan mentimun ini juga tinggi antioksidan penting seperti karotenoid, likopen, dan cucurbitacin E.
Semangka juga memiliki manfaat lain seperti mencegah gangguan ginjal, menurunkan tekanan darah tinggi, menjaga kesehatan jantung, menurunkan gula darah untuk penderita diabetes, dan berbagai manfaat sehat lain.
Inilah 10 Manfaat Semangka untuk Kesehatan Tubuh
1. Semangka sumber lycopene
Bagian putih atau yang paling dekat dengan kulit semangka adalah bagian yang paling banyak mengandung lycopene1). Semangka mengandung banyak lycopene menyaingi jumlah lycopene dalam tomat. Lycopene bermanfaat untuk kesehatan jantung, kesehatan tulang, dan untuk kecantikan kulit. Karena itu, lycopene banyak digunakan sebagai bahan kosmetik dan produk perawatan kulit.
2. Semangka sebagai anti radang
Kandungan phenolic, flavonoid, karotenoid, dan triterpenoid dalam semangka adalah agen anti radang yang efektif. Lycopene juga adalah zat penghambat yang baik dari banyak proses inflamasi. Selain itu, lycopene juga merupakan jenis antioksidan yang terkenal dengan kemampuannya dalam menetralkan molekul radikal bebas.
3. Semangka untuk kesehatan mata
Semangka memiliki banyak beta karoten, vitamin C, lutein dan zeaxanthin yang penting untuk melindungi mata dari kerusakan akibat degenerasi makular2). Kerusakan mata akibat denegerasi makular bisa menyebabkan katarak, glukoma, hingga kebutaan.
4. Semangka mencegah kanker
Kandungan antioksidan dalam semangka mampu mengatasi kerusakan DNA akibat radikal bebas. Kerusakan DNA bisa menyebabkan mutasi berbahaya dan terbentuknya sel-sel kanker. Semangka juga mengandung banyak lycopene yang mampu mengurangi resiko terbentuknya kanker usus, kanker prostate, kanker payudara, dan kanker paru-paru.
5. Semangka mencegah batu ginjal
Semangka memiliki efek diuretik alami yang bisa meningkatkan produksi urine, sehingga membantu mengeluarkan kotoran dari ginjal. Potasium adalah mineral penting untuk membersihkan ginjal3) dari kotoran dan mencegah terbentuknya batu ginjal. Kandungan antioksidan yang banyak dalam buah semangka juga bermanfaat membantu menjaga kesehatan ginjal.
6. Semangka menurunkan gula darah pada penderita diabetes
Semangka adalah menu sempurna untuk penderita diabetes karena mengandung banyak air dan serat, rasa manis tapi sedikit gula dan dengan sedikit kalori. Serta mengandung banyak vitamin, potasium, magnesium, dan arginine yang membantu mengatur fungsi insulin dalam tubuh, dan menurunkan kadar gula darah4).
7. Semangka meningkatkan kesehatan jantung
Semangka memilki banyak potasium, karotenoid, vitamin C, lycopene, dan beta karoten yang baik untuk kesehatan jantung. Asupan potasium dari sayur dan buah yang cukup bisa menurunkan tekanan darah tinggi sehingga mengurangi resiko terkena stroke dan penyakit jantung. Selain itu, lycopene dalam semangka juga bisa meningkatkan fungsi jantung5), dan beta karoten dalam semangka mampu mencegah gangguan jantung akibat pertambahan umur.
8. Semangka menurunkan tekanan darah tinggi
Jumlah potasium dan magnesium yang banyak dalam semangka berperan penting untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Potasium mengurangi tekanan pada pembuluh darah dan arteri, lalu menstimulasi peningkatan aliran darah serta mengurangi stress pada sistem kardiovaskular.
Karotenoid dalam semangka mencegah penebalan dinding arteri dan pembuluh vena, sehingga bisa membantu mengurangi tekanan darah dan mengurangi pembentukan gumpalan darah, mencegah stroke, mencegah serangan jantung, dan mencegah atherosclerosis.
9. Meningkatkan imunitas
Tingginya kandungan vitamin C dalam semangka mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mempercepat penyembuhan dari sakit, dan melindungi tubuh dari berbagai penyakit.
10. Semangka untuk detoksifikasi tubuh
Sekitar 90 persen bagian dari buah semangka adalah air. Dengan banyaknya kandungan air ini, semangka memiliki manfaat untuk detoksifikasi tubuh, membantu menurunkan berat badan, serta mendinginkan tubuh dan mencegah heat stroke (sengatan panas) terutama di musim panas.
Semangka juga bisa mempercepat proses penyembuhan luka, dan meredakan nyeri sendi.
11. Menghidrasi Tubuh
semangka termasuk buah yang banyak mengandung air. Satu cangkir semangka memiliki lima ons air. Mengonsumsi cairan dalam jumlah yang cukup, seperti minum air putih atau makan makanan kaya air, dapat menghidrasi tubuh.
Hidrasi tubuh penting untuk melancarkan peredaran darah, mengatur suhu tubuh, sampai menunjang metabolisme dan fungsi organ vital. Kekurangan cairan akibat dehidrasi bisa mengganggu kesehatan fisik dan mental.
12. Menurunkan tekanan darah
Manfaat semangka yang sayang dilewatkan lainnya yakni membantu menurunkan tekanan darah. Kandungan L-citrulline dalam semangka, terutama di bagian putih dekat kulitnya, terbukti bisa meningkatkan fungsi arteri dan membantu pembuluh darah rileks. Hal itu berguna untuk menurunkan tekanan darah.
13. Mengurangi nyeri otot
Sebuah penelitian menunjukkan, atlet yang makan 16 ons jus semangka satu jam sebelum latihan terbukti lebih minim terkena nyeri sendi dan detak jantung pulih lebih cepat ketimbang atlet yang tidak diberi semangka.
Studi lain pada pelari pria juga menunjukkan, atlet yang minum 16 ons jus semangka dua jam sebelum balapan maraton, mengalami nyeri otot lebih sedikit ketimbang yang tidak diberi semangka.
14. Membantu mengontrol berat badan
Semangka bisa membantu mengontrol berat badan saat dikonsumsi sebagai pengganti camilan manis olahan. Sebuah penelitian dari San Diego State University pada 2019 menemukan, orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas cenderung merasakan kenyang lebih lama setelah makan semangka.
Selama penelitian, salah satu kelompok diminta makan dua cangkir buah semangka segar setiap hari. Sedangkan kelompok kedua diminta makan kue rendah lemak dengan kalori sama dengan semangka.
Hasilnya, para peneliti menemukan responden yang makan buah semangka lebih awet kenyang 90 menit ketimbang kue tersebut.
15. Melancarkan pencernaan
Meskipun tidak terlalu tinggi serat, buah semangka cukup untuk membantu melancarkan pencernaan. Buah ini mengandung banyak cairan dan prebiotik yang bisa merangsang pertumbuhan bakteri baik di saluran pencernaan.
Selain melancarkan pencernaan, prebiotik juga bisa menunjang kekebalan tubuh, antiperadangan, dan menjaga suasana hati tetap positif.
16. Mencegah penyakit kronis Kandungan
antioksidan likopen dalam semangka dapat membantu memerangi stres oksidatif akibat ketidakseimbangan produksi radikal bebas dalam tubuh. Perlindungan likopen bisa membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, kanker, dan alzheimer.
Hal yang perlu diingat, kandungan likopen dalam semangka merah lebih banyak ketimbang jenis semangka kuning.
17. Menjaga kesehatan kulit dan rambut
Kandungan vitamin A dan C dalam buah semangka juga penting untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut. Vitamin C membantu tubuh memproduksi kolagen. Protein ini menjaga kulit kita tetap kenyal dan rambut kuat.
Vitamin A juga penting untuk kesehatan kulit karena membantu untuk memperbaiki sel kulit. Kekurangan vitamin A membuat kulit kering dan bersisik. Selain itu, antioksidan likopen dan beta-karoten dalam semangka juga membantu melindungi kulit dari sengatan matahari.
18. Menjaga kesehatan mata Kandungan
likopen dalam semangka dapat melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif dan pembengkakan, termasuk area mata. Antioksidan ini juga dapat mencegah degenerasi makula seiring pertambahan usia. Seperti diketahi, degenerasi makula adalah penyebab kebutaan atau gangguan penglihatan pada kalangan lansia.
Dengan mencermati segudang manfaat buah semangka untuk kesehatan di atas, saatnya menambahkan buah segar ini ke dalam camilan sehat sehari-hari.
Selain itu beberapa informasi seputar Khasiat Buah Semangka antara lain :
Buah semangka untuk obat apa?
Menjaga Kesehatan Jantung, Sebuah penelitian menyebutkan bahwa likopen dalam semangka mampu membantu menurunkan kolesterol. Semangka juga menyimpan citrulline di dalamnya, yang bisa membantu menurunkan tekanan darah. Vitamin A, C, dan magnesium dalam semangka juga menjadikan manfaat semangka baik untuk jantung Anda.
Apa efek samping buah semangka?
Bahaya semangka jika dikonsumsi secara berlebihan yang pertama ialah membahayakan jantung. Bayangkan saja, semangka adalah sumber kalium yang cukup tinggi. Zat mineral ini sebenarnya dibutuhkan tubuh. Namun, kelebihan kadar kalium di dalam tubuh dapat membahayakan jantung.
Apa manfaat makan buah semangka tiap hari?
Tak hanya menyegarkan, semangka juga mengandung sejumlah manfaat kesehatan yang bisa tubuhmu serap. Mengonsumsi buah merah ini bahkan bukan hanya dapat menjaga kamu tetap terhidrasi, melainkan juga meningkatkan kesehatan jantung hingga libido. Selain manis dan nikmat, buah ini juga rendah kalori.
Apa Manfaat buah semangka Untuk Wanita?
- Membantu Tetap Terhidrasi.
- Mengandung Nutrisi dan Senyawa Tanaman yang Bermanfaat.
- Membantu Pencernaan.
- Baik untuk Wanita Hamil.
- Membantu Mencegah Kanker.
- Meningkatkan Kesehatan Jantung.
- Dapat Menurunkan Peradangan atau Inflamasi dan Stres Oksidatif.
- Membantu Meredakan Nyeri Otot.
Mungkin beberapa kata kunci yang meleset untuk menemukan artikel ini :
- khasiat buah semangka
- khasiat buah semangka merah
- khasiat buah semangka untuk kesehatan
- khasiat buah semangka untuk pria
- khasiat buah semangka kuning
- khasiat buah semangka untuk ibu hamil
- khasiat buah semangka untuk ginjal
- khasiat buah semangka untuk darah tinggi
- khasiat buah semangka bagi pria
- khasiat buah semangka untuk wanita
- apa khasiat buah semangka
- video khasiat buah semangka
- manfaat dan khasiat buah semangka
- khasiat makan buah semangka
- khasiat kulit buah semangka
- khasiat dari buah semangka
- khasiat makan buah semangka setiap hari
- khasiatnya buah semangka